كيف نعيش حياة صحية بدون حرمان ؟

اهلا اصحابي 

من فترة طويلة قررت اشاركم تجربتي كاملة في تغيير نمط حياتي "للنمط الصحي" وكيف بدلت بين الاكل والعادات السيئة للأفضل وتغيروا معاها جسمي وبعض جوانب حياتي يارب لك الحمد 💗

راح اتكلم عن خطوتين سويتها الخطوة الاولى لأي احد حاب أنه ينزل من وزنه ويرتب جسمه ، أو بس حاب يغير نمط حياته 

اما الخطوة الثانية للناس اللي حابين يرسمون اجسامهم ويشدونها + يلتزمون بكميات محددة للنظام الغذائي وهذا مايعني انه نظام تجويع لا ابدا حتى ممكن تحسون ان كمية الاكل اللي بتاكلونها فيه أكثر من حياتكم العادية لان يتطلب رياضة مقاومة "أي رياضة بوزن الجسم او بأثقال".

الخطوة الاولى : 

١-  اختار افضل ٣ او ٥ مدربين مشهورين وحساباتهم مفيدة وتابعهم،وأعتبروا اضافتهم استثمار لصحتكم لأنكم راح تستفيدون من حساباتهم وتطبقون في حياتكم وأكيد راح توصلون للهدف اللي انتم مخططين عليه 

كل اللي كنت اسويه بداية قراري في التغيير كنت اقرا واقرا واقرا في حسابات المدربين سواء عن الرياضة او عن الاكل والنوم وماكنت اطبق في البداية بس احاول افهم واعرف معلومات تفيدني 

٢- أبدئي بالموضوع وانتي مقتنعة باللي تسوينه ، طبيعي بيجونك اوادم يقولون لك اكلي ترى كلنا بنموت ماله داعي تضيقينها على نفسك وتضحكين وتروحين تشترين معاه شبسات ومشروبات غازية واشياء بطالة وتنسين اللي بديتي فيه ، ايوا يا أصحابي كلنا بنموت 🌝  ولكن الله اهدانا هذا الجسد امانة ولازم نُحسن له ونسئل انفسنا قبل ماناكل "هل هذا الاكل يغذيه ولا يأذيه؟"

اذا غذيتي جسدك راح يردلك الجميل بالطاقة والنظارة والصحة 💚 واذا اذيتيه بالمقالي والاكل الضار والغازيات ماراح يعطيك الا الخمول والنفسية السيئة والتعب والسمنة والامراض المزمنة الله يبعدنا وإياكم عنها.

٣-المويا ثم المويا ثم المويا 

حاولي تشربين من لترين الى ثلاثة في اليوم ووزعيها براحتك سواء كوب بعد كل فرض علشان ماتنسين او تشترين قارورة وتعبينها وتخلينها قدامك بكل وقت علشان تتذكرين. 

٤-ابدئي يومك بإفطار محترم ، لاتفطرين شيبس وعصير من السوبر ماركت مليان سكر وتتفاجئين بعد ساعتين انك دايخة ومالك نفس < صارلتي كثير ، والحمدلله بعد بدأت افطر فطور محترم صار جسمي يردلي الجميل بأنه يعطيني طاقة تخليني اكمل يومي ودوامي بنشاط 

٥- أحرصي بكل بوجباتك الاساسية الثلاث الفطور والغدا والعشا أنه يكون فيها "كمية غنية" من البروتين : بيض ، دجاج ، سمك ، لحم ، بقوليات

 + "كمية معتدلة" من الكربوهيدرات : خبز ، مكرونة ، عيش ، رز ، شوفان

 + "وكمية قليلة" من الدهون المفيدة : مكسرات نية ، عسل ، فاكهة ، زيت زيتون .. 

وبدعوا بالخضروات مع كل وجبة لان سعراتها قليلة وتشبع جدا وهذه المعادلة البسيطة لو اتبعها كل شخص بوجباته راح يعطي جسمه حقه .

٦-لاتنقطعون عن اي شي غير صحي "فجأة"

ابدأو بالتدريج ، وحطوا لكل شي بديل

وكان نظامي بإني بدلت التوست التبيض بالاسمر ، المقلي اما بالفرن او مشوي على الصاج ، المشروبات الغازية بالعصيرات الطبيعية والمويا او الفاكهة زي الحبحب والبرتقال  < كنت مددددمنة سفن وحمضيات استحالة يمر يوم وما اشربها وبدأت اخفف عنها بالتدريج واستبدلها بمويا او عصير اسويه فالبيت لان عصيرات السوق عبارة عن سكر ومويا وشوية فاكهه للأسف :(
احب البان كيك جدا لذلك استبدلت الدقيق الابيض بشوفان حبة كاملة ، اطحنه واستعمله زي الدقيق ، الزيت العادي والزبدة بزيت الزيتون "للتشويح وقلي البيض" ، السكر الابيض المكرر بسكر ستيفانا الاخضر او سكر جوز الهند او عسل او شراب القيقب ، المكسرات النية اشتريها بالوزن بدال المملحة ، الجبنة كاسات اللي كنت فعليا مدمنة عليها بشكل مجنون استبدلتها باللبنة قليلة الدسم وجبنة فيتا ايضا قليلة دسم ، الكتكات والباونتي والشوكلاتة بشكل عام بحلويات صحية اسويها فالبيت زي كرات الطاقة او دونات بطريقة صحية نظيفة ، او شوكلاتة داكنة لانها مفيدة للجسم وتقدرون تجربون اكثر من شركة والى الان افضل شركة عندي ليندت اهم شي تكون ٦٠٪‏ وفوق 

7- الحركة بركة زي مايقولون ، تحركوا قد ماتقدرون لو عندك وقت فاضية فيه شيلي جوالك وامشي في أي مساحة مفتوحة عندك وتفرجي على اي شي علشان ماتملين .. 

الشي اللي كان مساعدني اني ما اوصل للسمنة اني كنت اتحرك مع تخبيصي للأكل احاول امشي قد ما اقدر  ساعة كاملة مع جوالي اتفرج في اليوتيوب او اي شي يسليني ، واستخدم الدرج بدل المصعد 

المشي لوحده مانحفني ووصلني للي كنت ابغاه بس كان يحرق اللي اكله ويخفف من الدمار اللي كنت اسويه 💡

٨- لاتهتمين للميزان ابدا ، لأن لو كنتي ماشية على نظام غدائي وبرنامج رياضي ووزنتي بعد فترة راح تلاحظين ان وزنك زاد وممكن نفسيتك تتدهور ، لكن هذا هو الصح لان تزيدين عضل وهو المطلوب ..

لذلك اعتمدي بقياساتك على "المتر" سواء كنتي حابة تنحفين بنظام غذائي محسوب السعرات او حابة انك ترتبين جسمك بنظام اكل نظيف بدون دايت ، وكل شهر قيسي بالمتر وقيمي نفسك ♥️

وابداً مو ضروري لمن تبدأين دايت وحياة صحية يعني انك تشترين كل اكلك من قسم الدايت الموجود في السوبر ماركت ! ابدا اكثر الاشياء اللي جربتها من قسم الدايت كانت كلام فاضي من ناحية القيمة وطعمها للامانة سيئ + اسعارها مبالغ فيها 

اذا فيه شي اعجبك شوفي القيمة الغذائية وقرري هل هو فعلا صحي اولا

وهذي الصورة تبين اذا كان المنتج صحي او لا من حساب المدربة جود 

احنا علشان نلتزم بهذا النمط لازم نختار بدائل صحية سعرها مناسب + موجودة فأي مكان تروحين له والخيارات اللي كتبتها موجودة فأي سوبر ماركت علشان ماتلخبطين بحجة انها مو متوفرة 🌟

٩- مهم ان الانسان ياخذ كفايته من النوم من ٨ الى ٩ ساعات سواء نوم متواصل او موزع بين اليوم ، المهم انه مايقل عن ٨ ساعات 🌿

الخطوة الثانية : 

لو كنتي مبتدئة وحابة انك فعلا تنحفين وتوصلين للجسم المرسوم اللي فبالك اقترح عليك بإنك تشتركين مع مدربين اون لاين افضل 

طيب ليش ؟ لان المدرب راح يعرف هدفك وعلى اساسه راح يحسب لك السعرات المطلوبة ويوزعها لك على الوجبات اللي تاكلينها سواء ٣ وجبات او ٤ او ٥ ، وراح يحطلك خيارات كثيرة للوجبات وتكون كلها محسوبة يعني بتاكلين وانتي متطمنة ، راح يمشي معك خطوة بخطوة في الاكل ولو خبصتي يقولك اش تسوين ولو حابة تغيرين فأكلك راح يساعدك ، ويصمم لك جدول للرياضة يلائم وقتك ويناسب مستواك مبتدئة او متوسطة علشان ماتتعرضين للاصابات لاسمح الله 💗

وراح اقولكم على المدربين اللي انا شخصيا جربتهم ، او جربوهم ناس قريبين مني وشايفة النتايج الجبارة عليهم ماشاءالله تبارك الله ♥️

١- مدربتي الاولى كانت جود ، انسانة خلوقة جداً وساعدتني وهي أول من أسسني في الرياضة بداية التغيير على جسمي كانت معاها ونظامها عجبني وخيارات الاكل متنوعة

٢كوتش عدنان من مركز بيتك ناديك 

 مدرب جبار ماشاءالله تبارك الله الفترة اللي وقفت فيها جود اشتراكات على طول سجلت معاه وكان مدرب عظيم ماشاءالله ، باله طويل مع المشتركين ويتابعني يوميا + نظامه الغذائي كان مرن وكنت اكل اجبان واشرب كابتشينو عادي والنتايج كانت جبارة ماشاءالله

٣- دربني اون لاين ، أشهر من نار على علم ♥️ 

أشتركت معاهم اختي وعجبني تصميم جداولهم وكل وجبة كاتبين سعراتها والماكروز وبرضو متابعة يومية ، ونتايجهم مع اختي كانت رائعة مرة 🌟

٤- المدربة سرّا

أشتركت معاها صحبتني وأطلعت على جداولها للأكل والرياضة كانت منظمة وخياراتها كثيرة ، وايضا شفت نتايجها على صحبتي وعجبتني مرة 🌟

اما بالنسبة لتوعية بشكل عام 

فأنصحكم ب٣ حسابات اشوفها من ناحية المعلومات في الرياضة والاكل ولايعلى عليها ♥️

فهد اليحيى مدرب كويتي أقل مايُقال عنه جبار ماشاءالله دائما يحط نتائج المتدربين عنده فظيعة ، وحسابه في الانستقرام اعتبره مرجع اساسي 

٢- دربني أون لاين 

نفس اللي انضمت معاهم اختي ، حسابهم اعتبره موسوعة وكاتبين فيه معلومات مهمة وعندهم بدائل صحية لوجبات كثيرة اساسية زي البانكيك والباستا والخ..

٣-رهف فيتنس 

حسابها في الانستقرام اعتبره موسوعة للرياضة والاكل وبيفيد المبتدئييين بشكل مرة كبير ودائم نتائج متدرباتها رهيبة.

نهاية احب اقولكم اني الحمدلله لاحظت تحسن كبير على مزاجي ونفسيتي ، نحفت الحمدلله ووصلت للي ابغاه بدون تجويع ودوخات زي ماهو معروف عن الانظمة ، صار نومي عمييق مع الرياضة والحركة 

واللي ساعدني اكيد اني كنت اسوي رياضة بمعدل ٥ 

ايام في الاسبوع مقاومة بوزن الجسم او الاثقال + رياضة هوائية مشي هرولة دراجة الخ .. 

والحركة والرياضة فادتني بشكل كبير من ناحية نومي صار عميق جداً والأرق تقريبا اختفى الحمدلله ♥️

استمريت مع المدربين تقريبا ٦ شهور وبعدها بطلت اشترك لاني خلاص تعلمت منهم وفهمت كل شي بالطريقة الصحيحة 

هذا التغيير ماصار بين يوم ليلة لان العادات السيئة في الاكل والنوم لي سنيييين عليها ومن الطبيعي اني ماتغيرت في فترة قصيرة ،اخذت فيه حوالي سنة ونص وانا اعدل واخبص واعدل من هنا ، واليوم اللي كنت احس اني كثرت واجرمت بحق جسمي اتعشا زبادي وكمون واصوم ٩ ساعات ، بالزيادة الى كوب شاهي اخضر يوميا ♥️

هذا كان كل شي لو عندكم سؤال او حبيتوا التدوينة اكتبوا لي هنا ، وارسلوها لأهلكم او صحباتكم اللي حابين انهم ينحفون اويغيرون نمط حياتهم للأفضل . 

واتمنى لكم يوم لطيف 💚